随着三伏天的到来，许多地方出现了高温天气，那么在炎炎夏日，我们该如何科学地进行运动呢？这份夏日科学运动指南请收好。
一、夏日如何科学运动?
(资料图片仅供参考)
1.尽量在室温控制的室内场所内进行。如条件有限只能进行室外运动，尽量选择在早晚天气凉爽时锻炼。
2.选择轻量级、低强度的运动。如慢跑、骑行或游泳，以减轻身体的负担并保持心率稳定。
3.运动前后进行充分的热身和恢复运动。可以让心肺更好地适应运动的变化以预防猝死，还能避免运动损伤，降低运动后的疼痛。
4.及时补水。运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准;运动中宜少量、多次不断补水。
5.运动后不宜立即降温。无论是饮用冰水、吹空调还是洗冷水澡，都会快速带走人体热量，引起血管的迅速收缩乃至痉挛，增加猝死风险。
6.运动后出现体温持续升高、持续性头痛、肌肉痉挛、恶心等情况时，应及时就医。
二、老年人、心脑血管病患者需注意:
1.运动时间不宜过长，一般以锻炼30分钟到1小时为宜，以免引起中暑。
2.不宜选择过于激烈的运动方式，可选散步、太极拳、游泳、跳广场舞等,以不过度劳累为准则。
3.运动时要密切关注自己的身体状态，如有不适症状，应立即停止运动并观察，必要时到医院就诊。
动画：邹孟霖
文稿：李莉
封面：刘玲
责编：张斯瑜
审核：阮鹏程